[...] na ławce skośnej 4x10 (miało być podciąganie, ale nie mogę podciągnąć się ani razu) - wyciskanie hantli na skosie górnym 4x10 - facepulls 3x10 - uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10 Za około miesiąc będę miał większe możliwości stosowania diety - pomimo chęci budowania masy mięśniowej [...]
[...] leże na ławce nie leże całkowicie płasko przy czym bark schodzi mi nieco w dól i nie czuje spięci mięśnia prawego podczas ćwiczeń. Jest tak zarówno ja ćwiczę z sztanga jak i hantlami. To samo jest z barkiem prawym (naramiennymi) i mięśniem czworobocznym. Prosił bym o jakaś sugestie co do ćwiczeń, cokolwiek by temu jakoś zaradzić. Płeć: [...]
[...] pierwszy plan więc prosze o korekte. Dzień pierwszy(poniedziałek) KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre hantlami lub sztangą : 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS 1.Wąski uchwyt 10/8/8/6 2.Pompki na poręczach (szwedki) 3x10 3.Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] 3x8-6 Dwugłowe 4x12-10 Wspięcia 4x15 Sztanga prosta 4x8-6 Młotki 4x8-6 Klatka + barki Wyciskanie leżąc 10,8,6,3,3 Pompki na poręczy 4x8-6 Rozpiętki skos w górę 4x8-6 Wyciskanie hantlami 4x8-6 Unoszenie do przodu 4x8-6 Unoszenie w opadzie na boki 4x8-6 Po każdym treningu 5-9 serii na brzuch. Proszę o porady. Pozdrawiam i udanej zabawy sylwstrowej
[...] połączyć dla dobrego rezultatu moja propozycja to plecy tric klata bic barki nogi dobry zestaw ?? i co do rozgrzewki czy mam wjechać na rower lub bieżnie przed czy zaraz po treningu lub zaczynac hantlami ?? Bardzo prosze o cokolwiek wskazówki porady jestem nowy i nie mam za duzo pojęcia o tym wszystkim z gory dziekuje za pomoc Pozdrawiam Mateusz
[...] górnego 3 x (12 10 8) Wt: Pull Wspięcia ze sztangą na palce 3 x (12 10 8) MC 4 x (12 10 10 8) Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x (12 10 10 8) Uginanie ramion z hantlami 3 x (12 10 8) Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 x (12 10 8) Czw: Push jak w poniedziałek Pt: Pull jak we wtorek Plan na 8 tygodni, po 8 tygodniach planowana zmiana [...]
[...] 5 serii 10-12 powt. Plan treningowy - dzień 3 (barki + biceps) 1.Wyciskania żołnierskie 5 serii 10 powt. 2.Unoszenie sztangielek w bok siedząc 4 serie 12 powt. 3. Szrugsy z hantlami 25 powtorzen 6 serii 4.Tradycyjne unoszenie ramion ze sztangą stojąc 5 serii po 12 powt. Plan treningowy - dzień 4 (nogi) 1.Wykroki ze sztangą w tył 4 serie po 12 [...]
[...] piersiowa) - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) - Wyciskanie na płaskiej sztangi w wąskim uchwycie 2 serie (triceps) - Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 2 serie (biceps) Sroda (priorytet, grubosc plecow): - podciaganie na drazku waskim uchwytem (podchwyt) 3 serie w serii laczonej z : - wioslowanie [...]
[...] (razem z tricepsem) 3 serie po 12 razy Piatek Barki + nogi MIlitary press (czy jakos tak ) 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi w gore zza glowy 10 8 8 6 Przysiady ze sztanga 10 6 6 6 cwiczenie na maszynie do nog zamontowanej do lawki ;D 10 8 8 6 Tylko z cwiczeniami hantlami moge miec problem bo ciezaru malo jak na hantle na 1 moge nalozyc moze z 15 kg
[...] sciaganie od gory przy nachylonym ciele wezszy od ramion przyrzad 3x na siedzaco sciaganie szerokiego przyrzadu barki-3x arnoldki 3x hantle w lezeniu kaptur(podobnie tylko z hantlami) triceps-2x sciaganie na wyciagu sznura 2x uginanie ramion w siadzie miedzy lawkami(rece z tylu) biceps-2x mlotki hantle 2x hantle normalnie nogi podobnie brzuch [...]
[...] Ramion Stojac Podchwytem 4 x 12 - Triceps Extensions 4 x 15 Cwiczenia koncowe: - Plank do braku sily 4 razy - Dead bug 4x8 Zestaw B: Cwiczenia nog: - Wykroki chodzone z hantlami 4 x 24 kroki - Zginanie nog na pilce 4 x 10 Cwiczenia Klatki i plecow: - Pompki 4 x 15 - Wioslowanie na TRX 4x12 Cwiczenia na barki i triceps. Zakladam ze pompki [...]
[...] treningu. Czy jest jakiś sposób, żeby w domowych warunkach, bez obciążania zbytniego pleców i kolan odzyskać z 10 kg w masie? Jestem otwarty na diety, ze sprzętów dysponuję hantlami o regulowanym ciężarze do 20 kilo każda, ekspandorem . Od biedy mogę zaimprowizować ławeczkę, modlitewnika już niespecjalnie. Zależy mi głównie na odbudowaniu klatki [...]
[...] i zaduzo sprzetu niema:/ Są 2 gryfy łamany i prosty, ławeczka skosna i płaska no i hantle. Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka 1.Wyciskanie 12,10,8,6 2.wyciskanie hantlami na skosnej 12,10,8,6, 3.Rozpietki 4x10 Triceps 1.francuz hantlem w siadzie 12.10.8 2.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 10,8,6 3.pąpki w podpoze tylem [...]
